W przypadku rozstrzeni oskrzeli ćwiczenia fizyczne to nie tylko zalecenie, ale niezbędna część życia. To jest narzędzie. Używaj go prawidłowo, a oczyści drogi oddechowe. Używaj go nieprawidłowo, a tylko się wyczerpiesz.
Chodzenie i jazda na rowerze
Zacznij od małych rzeczy. Od naprawdę małych. Według Marjorie Cullinan, terapeutki oddechowej w szpitalu Yale-New Haven, dla początkujących wystarczy dziesięć minut dziennie. Na co dzień pracuje z pacjentami chorymi na mukowiscydozę i rozstrzenie oskrzeli.
Lubi spacery interwałowe: minuta w szybkim tempie, jedna minuta w wolnym tempie. Zmusza to organizm do wystarczająco ciężkiej pracy, a następnie daje mu czas na regenerację.
Główną zasadą jest to, żeby się nie zadławić. To jest ta sama granica. Powinieneś być w stanie mówić pełnymi zdaniami, nawet jeśli Twoje tętno wzrasta. Jeśli kończy Ci się powietrze, jedziesz za szybko. Tutaj z pomocą przychodzi bieżnia: możesz regulować nachylenie, nie martwiąc się o ruch uliczny czy nierówny teren.
Świetnie sprawdzają się także ćwiczenia na rowerku treningowym i stepperze (StairMaster). Panayis Galiatsatos z Johns Hopkins University zaleca dowolne ćwiczenia angażujące mięśnie ud.
“Najlepsze ćwiczenia to te, które naprawdę angażują mięśnie ud. Zwiększa to przepływ krwi do płuc i pomaga im się przystosować. “
Kluczową rolę odgrywa krążenie krwi. Mocne nogi zapewniają lepsze dostarczanie tlenu. To proste.
Praca z lekkimi ciężarami
Nie musisz zostać posiadaczem tytułu Mr. Olympia. Christina Hunt ze stowarzyszenia Bronchiectasis and NTB Association radzi zacząć od prostych rzeczy, takich jak noszenie kosza na pranie. Dokładnie z tego.
Siła funkcjonalna jest zawsze ważniejsza niż estetyka.
Czy możesz wstać z krzesła? Czy możesz wejść po schodach do swojej sypialni, nie zatrzymując się na każdym kroku? Oto Twoje kryteria sukcesu.
Hunt zaleca przysiady i ćwiczenia w pozycji siedzącej i stojącej. Liczenie jest również skuteczne. Do ćwiczeń tych wykorzystuje się ciężar własnego ciała, dlatego nie jest potrzebny żaden dodatkowy sprzęt. W przypadku górnej części ciała użyj taśm oporowych lub lekkich hantli. Wzmocnij klatkę piersiową, wspierając mięśnie biorące udział w oddychaniu.
Zacznij od dziesięciu powtórzeń. Skup się na właściwej technice. Stopniowo twórz maksymalnie trzy podejścia.
Podczas aktywności fizycznej oddech pogłębia się mimowolnie. Cullinan zauważa, że ludzie rzadko zauważają, jak głęboko wdychają się podczas takich ćwiczeń, ale jest to bardzo przydatne.
Silne mięśnie rekompensują słabe płuca. Hunt widzi to wielokrotnie. Kiedy czynność płuc ulega pogorszeniu, sprawność fizyczna pomaga przetrwać okres pogorszenia koniunktury.
Rozwiń klatkę piersiową
Siedzisz za długo? Za bardzo się garbisz? Twoja klatka piersiowa jest wciągnięta do wewnątrz.
To jest ważne. Leczenie rozstrzeni oskrzeli wymaga miejsca w jamie klatki piersiowej. Aby brać głębokie oddechy, potrzebujesz mobilności ściany klatki piersiowej.
Większość ludzi garbi się podczas pracy przy klawiaturze. Ramiona wysuwają się do przodu. To tłumi potencjał membrany.
Wyprostuj ramiona. Wyrównaj głowę nad miednicą. Otwórz swoją klatkę piersiową.
Są na to proste ćwiczenia:
- Ręcznik w rolce: Połóż się na plecach z rolką ręcznika pod górną częścią pleców. Pozwól swojej klatce piersiowej się otworzyć.
- W drzwiach: Połóż przedramię na framudze drzwi. Delikatnie obróć w przeciwnym kierunku. Poczuj, jak otwiera się staw barkowy.
- Ruchy okrężne rękami: Tylko w wolnym tempie. Pomoże to rozluźnić staw barkowy.
- Zgięcie w narożniku: Stań twarzą do rogu pokoju, kładąc dłonie na obu ścianach. Pochylać ku przodowi.
Dobra postawa poprawia przepływ powietrza. Złe jest to, że to go opóźnia. Kiedy człowiek siedzi wyprostowany, z ramionami odchylonymi do tyłu, objętość jego płuc zmienia się natychmiast. Więcej przestrzeni – łatwiej oddychać.
Te ćwiczenia rozciągające nie wymagają dużo energii. Można je przygotować w trakcie parzenia kawy. Działają regenerująco. Spokój. Po prostu otwórz ciało.
Usuń śluz
Ćwiczenia fizyczne przygotowują płuca. Ruch rozrzedza śluz gromadzący się głęboko w drogach oddechowych. Teraz trzeba go wynieść na zewnątrz.
Hunt zaleca kaszel natychmiast po wysiłku fizycznym. W tym momencie płuca są rozgrzewane, krew aktywnie krąży, a śluz ulega upłynnieniu. To idealny moment na wyczyszczenie rur.
Callinan postrzega to jako drugi krok rutyny. Pierwszym etapem jest chodzenie lub kucanie. Drugi etap to kaszel.
W niektóre dni śluz może być bardziej trwały. Galiatsatos sugeruje robienie przerw: ćwicz, aż poczujesz się niekomfortowo lub duszno, a następnie przestań, odchrząknij i kontynuuj.
To rytm, a nie maraton.
Ciągle oczyszczasz drogi oddechowe, ruszasz się. Dni łączą się w znajomą rutynę, a oddychanie staje się nieco łatwiejsze niż wcześniej. A może nie. Ale ruch trwa.
