Lichaamsbeweging is niet optioneel als u bronchiëctasie heeft. Het is een hulpmiddel. Gebruik het goed en het maakt de luchtwegen vrij. Gebruik het verkeerd? Je put jezelf gewoon uit.
Wandelen en fietsen
Begin klein. Echt klein. Tien minuten is volgens Marjorie Cullinan een prima doel voor beginners. Ze is ademhalingstherapeut in het Yale New Haven Hospital en brengt haar dagen door met patiënten met cystische fibrose en bronchiëctasie.
Ze houdt van intervallopen. Snel voor één minuut. Langzaam voor één. Het duwt je net genoeg en laat je dan herstellen.
Schrik niet. Dat is de lijn. Je zou in volledige zinnen moeten kunnen spreken terwijl je hartslag stijgt. Als je naar lucht stikt, ga je te snel. Een loopband helpt hier. U kunt de helling aanpassen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over verkeer of terrein.
Stationair fietsen werkt ook. Dat geldt ook voor de StairMaster. Panagis Galiatsatos van Johns Hopkins houdt van alles dat je dijspieren aan het werk zet.
De beste oefeningen zijn alles wat de dijspieren echt stimuleert. Er wordt meer bloed naar de longen gestuurd. Helpt hen zich aan te passen.
De bloedstroom is belangrijk. Sterke benen betekenen een betere zuurstoftoevoer. Zo simpel is het.
Hijslicht
Je probeert je niet bij Mr. Olympia aan te sluiten. Christina Hunt werkt voor de Bronchiëctasieën en NTB Vereniging. Ze wil dat je je wasmand optilt. Alleen dat.
Functionele kracht wint het keer op keer van esthetiek.
Kunt u opstaan uit een stoel? Kun jij de trap naar je slaapkamer beklimmen zonder elke twee stappen te stoppen? Dat zijn de statistieken.
Hunt suggereert squats en sit-to-stand-oefeningen. Step-ups tellen. Deze gebruiken uw lichaamsgewicht. Geen luxe uitrusting nodig. Voor het bovenlichaam pak je weerstandsbanden of lichte dumbbells. Versterk de borstwand. Help de spieren die voor je ademen.
Begin met tien herhalingen. Focus op vorm. Werk maximaal drie sets.
Je ademt dieper als je inspanning levert. Het is onvrijwillig. Cullinan merkt op dat mensen tijdens deze bewegingen zelden merken dat ze lucht diep naar binnen zuigen. Het helpt.
Sterke spieren compenseren zwakke longen. Hunt heeft het gezien. Keer op keer. Wanneer de longfunctie afneemt, helpt fysieke fitheid je door de inzinking heen.
Strek de kooi uit
Te lang zitten. Nog meer lui. Je borst zakt in.
Dit is belangrijk. De behandeling van bronchiëctasieën vereist ruimte in de borstholte. Je hebt borstwandmobiliteit nodig om lucht diep naar binnen te zuigen.
De meeste mensen buigen zich over toetsenborden. Schouders rollen naar voren. Het verplettert het potentieel van het middenrif.
Rol ze terug. Lijn het hoofd uit over de heupen. Open de kist.
Daar zijn eenvoudige rekoefeningen voor:
- Opgerolde handdoek: Ga liggen. Plaats hem onder je bovenrug. Laat de borst uitzetten.
- Deuropening: Onderarm op het frame. Draai voorzichtig weg. Voel de schouder open.
- Armcirkels: Alleen slow motion. Maak het schoudergewricht los.
- Hoek leunen: Kijk naar de hoek. Handen aan beide muren. Leun naar voren.
Een goede houding verplaatst lucht. Een slechte houding houdt het gevangen. Als iemand rechtop zit met de schouders naar achteren, verandert het longvolume onmiddellijk. Meer ruimte betekent gemakkelijker ademen.
Deze rekoefeningen kosten niet veel energie. Je kunt ze doen terwijl je op de koffie wacht. Het is herstellend. Rustig zelfs. Open gewoon het lichaam.
Verwijder het slijm
Lichaamsbeweging stimuleert de longen. Beweging maakt het slijm los dat diep in de luchtwegen zit. Nu moet het eruit.
Hunt-hoesten volgt de training. Doe het onmiddellijk. De longen zijn warm. Het bloed stroomt. Het slijm is los. Het is het perfecte moment om de leidingen leeg te maken.
Cullinan ziet het als fase twee van de routine. Fase één was de wandeling of de squat. Fase twee is de hoest.
Op sommige dagen is het slijm hardnekkig. Galiatsatos stelt voor om het op te splitsen. Oefening totdat het pijn doet of verstopt raakt. Stop. Schraap de keel. Cv.
Het is een ritme. Geen marathon.
Jij blijft opruimen. Je blijft in beweging. De dagen vervagen in routines totdat de ademhaling iets gemakkelijker gaat dan voorheen. Of misschien niet.
