L’exercice n’est pas facultatif si vous souffrez de bronchectasie. C’est un outil. Utilisez-le correctement et il dégage les voies respiratoires. L’utiliser mal ? Vous vous épuisez simplement.
Marche et vélo
Commencez petit. Vraiment petit. Dix minutes est un bel objectif pour les débutants, selon Marjorie Cullinan. Elle est inhalothérapeute à l’hôpital Yale New Haven et passe ses journées à travailler avec des patients atteints de mucoviscidose et de bronchectasie.
Elle aime la marche fractionnée. Vite pendant une minute. Lent pour un. Cela vous pousse juste assez puis vous permet de récupérer.
Ne haletez pas. C’est la ligne. Vous devriez être capable de prononcer des phrases complètes pendant que votre fréquence cardiaque augmente. Si vous manquez d’air, vous allez trop vite. Un tapis roulant aide ici. Vous pouvez modifier l’inclinaison sans vous soucier de la circulation ou du terrain.
Le vélo stationnaire fonctionne aussi. Le StairMaster aussi. Panagis Galiatsatos de Johns Hopkins aime tout ce qui force les muscles de vos cuisses à travailler.
Les meilleurs exercices seront ceux qui poussent vraiment les muscles des cuisses. Cela envoie plus de sang vers les poumons. Les aide à s’adapter.
Le flux sanguin est important. Des jambes fortes signifient un meilleur apport d’oxygène. Aussi simple que ça.
Lumière de levage
Vous n’essayez pas de rejoindre M. Olympia. Christina Hunt travaille pour la Bronchiectasis and NTB Association. Elle veut que tu soulèves ton panier à linge. Juste ça.
La force fonctionnelle bat à chaque fois l’esthétique.
Pouvez-vous vous lever d’une chaise ? Pouvez-vous monter les escaliers jusqu’à votre chambre sans vous arrêter toutes les deux marches ? Ce sont les paramètres.
Hunt suggère des squats et des exercices assis-debout. Les progrès comptent. Ceux-ci utilisent votre poids corporel. Aucun équipement sophistiqué n’est nécessaire. Pour le haut du corps, saisissez des bandes de résistance ou des haltères légers. Renforcez la paroi thoracique. Aidez les muscles qui respirent à votre place.
Commencez par dix répétitions. Concentrez-vous sur la forme. Travaillez jusqu’à trois séries.
Vous respirez plus profondément lorsque vous faites un effort. C’est involontaire. Cullinan note que les gens remarquent rarement qu’ils aspirent de l’air profondément pendant ces mouvements. Cela aide.
Des muscles forts compensent la faiblesse des poumons. Hunt l’a vu. Maintes et maintes fois. When lung function dips, physical fitness carries you through the slump.
### Étirer la cage
Asseyez-vous trop longtemps. Affaiblissez-vous davantage. Votre poitrine s’effondre.
C’est important. La gestion des bronchectasies nécessite de l’espace dans la cavité thoracique. Vous avez besoin de mobilité de la paroi thoracique pour aspirer l’air en profondeur.
La plupart des gens se penchent sur les claviers. Les épaules roulent vers l’avant. Cela écrase le potentiel du diaphragme.
Faites-les reculer. Alignez la tête sur les hanches. Ouvrez le coffre.
Il existe des étapes simples pour cela :
- Serviette roulée : Allongez-vous. Placez-le sous le haut du dos. Laissez la poitrine se dilater.
- Porte : Avant-bras sur le cadre. Tournez doucement. Sentez l’épaule ouverte.
- Cercles de bras : Ralenti uniquement. Desserrez l’articulation de l’épaule.
- Angle incliné : Faites face au coin. Les mains sur les deux murs. Penchez-vous en avant.
Une bonne posture fait bouger l’air. Une mauvaise posture le piège. Lorsqu’une personne est assise droite, les épaules en arrière, le volume des poumons change immédiatement. Plus d’espace signifie une respiration plus facile.
Ces tronçons ne coûtent pas beaucoup d’énergie. Vous pouvez les faire en attendant le café. C’est réparateur. Calme même. Ouvrez simplement le corps.
Élimine le mucus
L’exercice prépare les poumons. Le mouvement libère le mucus profondément présent dans les voies respiratoires. Il faut maintenant qu’il déménage.
La toux Hunt suit l’entraînement. Faites-le immédiatement. Les poumons sont chauds. Le sang coule. Le mucus est lâche. C’est le moment idéal pour déboucher les canalisations.
Cullinan y voit la deuxième étape de la routine. La première étape était la marche ou le squat. La deuxième étape est la toux.
Certains jours, le mucus est tenace. Galiatsatos suggère de le rompre. Faites de l’exercice jusqu’à ce que cela fasse mal ou soit congestionné. Arrêt. Se racler la gorge. CV.
C’est un rythme. Pas un marathon.
Vous continuez à dégager. You keep moving. Les journées se transforment en routines jusqu’à ce que la respiration soit un peu plus facile qu’avant. Ou peut-être que non.
