L’esercizio fisico non è facoltativo se si soffre di bronchiectasie. È uno strumento. Usalo bene e pulirà le vie respiratorie. Usarlo in modo sbagliato? Ti esaurisci e basta.
Camminare e andare in bicicletta
Inizia in piccolo. Davvero piccolo. Dieci minuti sono un buon obiettivo per i principianti, secondo Marjorie Cullinan. È una terapista della respirazione presso l’ospedale Yale New Haven e trascorre le sue giornate lavorando con pazienti affetti da fibrosi cistica e bronchiectasie.
Le piace camminare a intervalli. Veloce per un minuto. Lento per uno. Ti spinge quanto basta e poi ti permette di recuperare.
Non sussultare. Questa è la linea. Dovresti essere in grado di parlare per frasi complete mentre la frequenza cardiaca aumenta. Se stai soffocando per l’aria, stai andando troppo veloce. Un tapis roulant aiuta qui. Puoi modificare l’inclinazione senza preoccuparti del traffico o del terreno.
Anche la bicicletta stazionaria funziona. Lo stesso vale per StairMaster. A Panagis Galiatsatos della Johns Hopkins piace tutto ciò che costringe i muscoli della coscia a lavorare.
Gli esercizi migliori saranno quelli che stimolano veramente i muscoli della coscia. Invia più sangue ai polmoni. Li aiuta ad adattarsi.
Il flusso sanguigno è importante. Gambe forti significano una migliore erogazione di ossigeno. Semplice proprio così.
Luce di sollevamento
Non stai cercando di unirti a Mr. Olympia. Christina Hunt lavora per la Bronchiectasis and NTB Association. Vuole che tu sollevi il cesto della biancheria. Proprio quello.
La forza funzionale batte sempre l’estetica.
Riesci ad alzarti da una sedia? Riesci a salire le scale fino alla tua camera da letto senza fermarti ogni due gradini? Queste sono le metriche.
Hunt suggerisce squat ed esercizi sit-to-stand. Contano gli step-up. Questi usano il tuo peso corporeo. Non sono necessarie attrezzature fantasiose. Per la parte superiore del corpo, afferrare fasce di resistenza o manubri leggeri. Rafforzare la parete toracica. Aiuta i muscoli che respirano per te.
Inizia con dieci ripetizioni. Concentrati sulla forma. Lavora fino a tre serie.
Respiri più profondamente quando eserciti uno sforzo. È involontario. Cullinan nota che le persone raramente si accorgono di aspirare aria in profondità durante questi movimenti. Aiuta.
I muscoli forti compensano i polmoni deboli. Hunt l’ha visto. Ancora e ancora. Quando la funzione polmonare diminuisce, la forma fisica ti aiuta a superare la crisi.
Allunga la gabbia
Siediti troppo a lungo. Rilassati di più. Il tuo petto crolla.
Questo è importante. La gestione delle bronchiectasie richiede spazio nella cavità toracica. Hai bisogno della mobilità della parete toracica per attirare l’aria in profondità.
La maggior parte delle persone si china sulle tastiere. Le spalle rotolano in avanti. Distrugge il potenziale del diaframma.
Arrotolateli indietro. Allinea la testa sopra i fianchi. Apri il baule.
Ci sono semplici allungamenti per questo:
- Asciugamano arrotolato: Sdraiati. Posizionalo sotto la parte superiore della schiena. Lascia che il torace si espanda.
- Porta: Avambraccio sul telaio. Ruota delicatamente. Senti la spalla aperta.
- Cerchi con le braccia: Solo al rallentatore. Allentare l’articolazione della spalla.
- Inclinazione all’angolo: Affronta l’angolo. Le mani su entrambe le pareti. Sporgiti in avanti.
Una buona postura muove l’aria. La cattiva postura lo intrappola. Quando qualcuno si siede dritto con le spalle indietro, il volume polmonare cambia immediatamente. Più spazio significa respirare più facilmente.
Questi tratti non costano molta energia. Puoi farli mentre aspetti il caffè. È riparativo. Calma anche. Basta aprire il corpo.
Elimina il muco
L’esercizio stimola i polmoni. Il movimento scioglie il muco che si trova in profondità nelle vie aeree. Ora è necessario trasferirsi.
La tosse di Hunt segue l’allenamento. Fallo immediatamente. I polmoni sono caldi. Il sangue scorre. Il muco è sciolto. È il momento perfetto per pulire i tubi.
Cullinan lo vede come la seconda fase della routine. La prima fase era la camminata o lo squat. La seconda fase è la tosse.
Alcuni giorni il muco è testardo. Galiatsatos suggerisce di scioglierlo. Esercitati fino a quando non fa male o congestiona. Fermare. Schiarisciti la gola. Riprendere.
È un ritmo. Non una maratona.
Continui a pulire. Continua a muoverti. I giorni si confondono nella routine finché il respiro diventa un po’ più facile di prima. O forse no.
