Exercise isn’t optional if you have bronchiectasis. Itu adalah sebuah alat. Gunakan dengan benar dan itu membersihkan saluran udara. Salah pakai? Anda hanya melelahkan diri sendiri.
Jalan Kaki dan Bersepeda
Mulailah dari yang kecil. Sangat kecil. Ten minutes is a fine goal for beginners, according to Marjorie Cullinan. She’s a respiratory therapist at Yale New Haven Hospital who spends her days working with cystic fibrosis and bronchiectasis patients.
Dia suka jalan interval. Cepat selama satu menit. Lambat untuk satu hal. Ini cukup mendorong Anda lalu memungkinkan Anda pulih.
Jangan terkesiap. Itulah intinya. You should be able to speak in full sentences while your heart rates climbs. If you’re choking for air you’re going too fast. Treadmill membantu di sini. You can tweak the incline without worrying about traffic or terrain.
Bersepeda stasioner juga bisa dilakukan. Begitu juga dengan StairMaster. Panagis Galiatsatos at Johns Hopkins likes anything that forces your thigh muscles to work.
The best exercises are going to be anything really pushes the thigh muscles. Ini mengirimkan lebih banyak darah ke paru-paru. Membantu mereka beradaptasi.
Aliran darah penting. Kaki yang kuat berarti pengiriman oksigen yang lebih baik. Sesederhana itu.
Mengangkat Cahaya
Anda tidak mencoba untuk bergabung dengan Tuan Olympia. Christina Hunt works for the Bronchiectasis and NTB Association. Dia ingin Anda mengangkat keranjang cucian Anda. Hanya itu.
Kekuatan fungsional selalu mengalahkan estetika.
Bisakah kamu bangun dari kursi? Can you climb the stairs to your bedroom without stopping every two steps? Itulah metriknya.
Hunt menyarankan latihan jongkok dan duduk untuk berdiri. Langkah-langkah itu penting. Ini menggunakan berat badan Anda. Tidak diperlukan peralatan mewah. For the upper body, grab resistance bands or light dumbbells. Perkuat dinding dada. Bantu otot-otot yang bernapas untuk Anda.
Mulailah dengan sepuluh repetisi. Fokus pada bentuk. Kerjakan hingga tiga set.
Anda bernapas lebih dalam saat Anda berusaha. Itu tidak disengaja. Cullinan notes people rarely notice they are pulling air in deep during these movements. Ini membantu.
Otot yang kuat mengimbangi paru-paru yang lemah. Hunt telah melihatnya. Berkali-kali. When lung function dips, physical fitness carries you through the slump.
### Regangkan Sangkar
Duduk terlalu lama. Lebih banyak membungkuk. Dadamu ambruk.
Ini penting. Bronchiectasis management requires space in the thoracic cavity. You need chest wall mobility to pull air in deep.
Kebanyakan orang membungkuk di atas keyboard. Bahu berguling ke depan. Ini menghancurkan potensi diafragma.
Gulung kembali. Sejajarkan kepala di atas pinggul. Buka peti.
Ada peregangan sederhana untuk ini:
- Handuk gulung: Berbaring. Letakkan di bawah punggung atas Anda. Biarkan dada mengembang.
- Pintu: Lengan bawah pada rangka. Putar dengan lembut. Rasakan bahunya terbuka.
- Lingkaran lengan: Hanya gerakan lambat. Kendurkan sendi bahu.
- Pojok miring: Menghadap ke sudut. Tangan di kedua dinding. Bersandar ke depan.
Postur yang baik menggerakkan udara. Postur tubuh yang buruk menjebaknya. When someone sits straight with shoulders back the lung volume changes immediately. Lebih banyak ruang berarti lebih mudah bernapas.
Peregangan ini tidak memerlukan banyak energi. Anda bisa melakukannya sambil menunggu kopinya. Ini memulihkan. Bahkan tenang. Buka saja badannya.
Membersihkan Lendir
Olahraga membuat paru-paru menjadi prima. Movement loosens the mucus sitting deep in the airways. Sekarang ia perlu pindah.
Perburuan batuk mengikuti latihan. Lakukan segera. Paru-paru terasa hangat. Darah mengalir. Lendirnya encer. Ini saat yang tepat untuk membersihkan pipa.
Cullinan melihatnya sebagai tahap kedua dari rutinitas. Tahap pertama adalah jalan kaki atau jongkok. Tahap kedua adalah batuk.
Kadang-kadang lendirnya membandel. Galiatsatos menyarankan untuk menghentikannya. Berolahragalah sampai terasa sakit atau sesak. Berhenti. Bersihkan tenggorokan. Melanjutkan.
Itu adalah ritme. Bukan maraton.
Anda terus membersihkan. Anda terus bergerak. The days blur into routines until the breath comes a little easier than it did before. Atau mungkin tidak.
