O exercício não é opcional se você tiver bronquiectasia. É uma ferramenta. Use-o corretamente e desobstruirá as vias respiratórias. Usar errado? Você simplesmente se esgota.
Caminhada e Ciclismo
Comece pequeno. Muito pequeno. Dez minutos é um bom objetivo para iniciantes, de acordo com Marjorie Cullinan. Ela é terapeuta respiratória no Hospital Yale New Haven e passa os dias trabalhando com pacientes com fibrose cística e bronquiectasia.
Ela gosta de caminhada intervalada. Rápido por um minuto. Lento para um. Ele empurra você apenas o suficiente e permite que você se recupere.
Não suspire. Essa é a linha. Você deve ser capaz de falar frases completas enquanto sua frequência cardíaca aumenta. Se você está com falta de ar, está indo rápido demais. Uma esteira ajuda aqui. Você pode ajustar a inclinação sem se preocupar com o trânsito ou o terreno.
A bicicleta estacionária também funciona. O mesmo acontece com o StairMaster. Panagis Galiatsatos, da Johns Hopkins, gosta de qualquer coisa que force os músculos das coxas a trabalhar.
Os melhores exercícios serão qualquer coisa que realmente empurre os músculos da coxa. Envia mais sangue para os pulmões. Ajuda-os a se adaptarem.
O fluxo sanguíneo é importante. Pernas fortes significam melhor fornecimento de oxigênio. Simples assim.
Luz de levantamento
Você não está tentando se juntar ao Sr. Olympia. Christina Hunt trabalha para a Associação de Bronquiectasia e NTB. Ela quer que você levante seu cesto de roupa suja. Só isso.
A força funcional sempre supera a estética.
Você consegue se levantar de uma cadeira? Você consegue subir as escadas para o seu quarto sem parar a cada dois passos? Essas são as métricas.
Hunt sugere agachamentos e exercícios de sentar e levantar. Contagem de etapas. Eles usam seu peso corporal. Não é necessário nenhum equipamento sofisticado. Para a parte superior do corpo, pegue faixas de resistência ou halteres leves. Fortalecer a parede torácica. Ajude os músculos que respiram por você.
Comece com dez repetições. Concentre-se na forma. Trabalhe até três séries.
Você respira mais profundamente quando faz esforço. É involuntário. Cullinan observa que as pessoas raramente percebem que estão puxando o ar profundamente durante esses movimentos. Isso ajuda.
Músculos fortes compensam pulmões fracos. Hunt viu isso. Uma e outra vez. Quando a função pulmonar diminui, o condicionamento físico ajuda você a superar a crise.
Esticar a gaiola
Sente-se por muito tempo. Desleixe mais. Seu peito desaba.
Isso é importante. O manejo da bronquiectasia requer espaço na cavidade torácica. Você precisa de mobilidade na parede torácica para puxar o ar profundamente.
A maioria das pessoas se debruça sobre os teclados. Os ombros rolam para frente. Isso esmaga o potencial do diafragma.
Role-os de volta. Alinhe a cabeça sobre os quadris. Abra o baú.
Existem alongamentos simples para isso:
- Toalha enrolada: Deite-se. Coloque-o na parte superior das costas. Deixe o peito se expandir.
- Porta: Antebraço na moldura. Torça suavemente. Sinta o ombro aberto.
- Círculos com os braços: Somente câmera lenta. Afrouxe a articulação do ombro.
- Inclinação de canto: Fique de frente para o canto. Mãos nas duas paredes. Incline-se para frente.
Uma boa postura movimenta o ar. A má postura o aprisiona. Quando alguém se senta ereto com os ombros para trás, o volume pulmonar muda imediatamente. Mais espaço significa respiração mais fácil.
Esses trechos não custam muita energia. Você pode fazê-los enquanto espera o café. É restaurador. Calma mesmo. Basta abrir o corpo.
Limpe o muco
O exercício prepara os pulmões. O movimento solta o muco que fica profundamente nas vias aéreas. Agora ele precisa sair.
A tosse de Hunt segue o treino. Faça isso imediatamente. Os pulmões estão quentes. O sangue está fluindo. O muco está solto. É o momento perfeito para limpar os canos.
Cullinan vê isso como o segundo estágio da rotina. O primeiro estágio foi a caminhada ou o agachamento. O estágio dois é a tosse.
Alguns dias o muco é teimoso. Galiatsatos sugere acabar com tudo. Exercite-se até doer ou congestionar. Parar. Limpe a garganta. Retomar.
É um ritmo. Não é uma maratona.
Você continua limpando. Você continua se movendo. Os dias se transformam em rotinas até que a respiração fica um pouco mais fácil do que antes. Ou talvez não.
