Pro bronchiektázie není cvičení jen doporučením, ale nezbytnou součástí života. Toto je nástroj. Použijte jej správně a uvolní vaše dýchací cesty. Používejte jej nesprávně a vyčerpáte se jen sami.
Chůze a jízda na kole
Začněte v malém. Od opravdu malého. Podle Marjorie Cullinan, respirační terapeutky z nemocnice Yale-New Haven, deset minut denně začátečníkům stačí. Denně pracuje s pacienty trpícími cystickou fibrózou a bronchiektáziemi.
Má ráda intervalovou chůzi: jednu minutu rychlým tempem, jednu minutu pomalým tempem. To nutí tělo pracovat dostatečně tvrdě a pak mu dává čas na zotavení.
Hlavním pravidlem je neškrtit. Toto je stejná hranice. Měli byste být schopni mluvit v celých větách, i když se vám zrychlí tep. Pokud vám dochází vzduch, jedete příliš rychle. Zde se hodí běžecký pás: sklon můžete upravit bez obav z provozu nebo nerovného terénu.
Výborné je také cvičení na rotopedu a stepperu (StairMaster). Panayis Galiatsatos z Johns Hopkins University doporučuje jakékoli cvičení, při kterém pracují stehenní svaly.
“Nejlepší cvičení jsou ta, která skutečně procvičí vaše stehenní svaly. To zvyšuje průtok krve do plic a pomáhá jim se adaptovat.”
Klíčovou roli hraje krevní oběh. Silné nohy zajišťují lepší dodávku kyslíku. Je to jednoduché.
Práce s lehkými činkami
Nemusíte se stát držitelem titulu Mr. Olympia. Christina Hunt z Asociace pro bronchiektázie a NTB radí začít s jednoduchými věcmi, jako je nošení koše na prádlo. Přesně z tohoto.
Funkční síla je vždy důležitější než estetika.
Dokážeš vstát ze židle? Dokážete vyjít po schodech do ložnice, aniž byste se zastavili na každém kroku? Zde jsou vaše kritéria úspěchu.
Hunt doporučuje dřepy a cviky sed-stoj. Účinné je také počítání. Tyto pohyby využívají váhu vlastního těla, takže není potřeba žádné další vybavení. Pro horní část těla použijte odporové gumy nebo lehké činky. Posilujte hrudník podporou svalů zapojených do dýchání.
Začněte s deseti opakováními. Zaměřte se na správnou techniku. Postupně vytvořte až tři přístupy.
Při fyzické aktivitě se dýchání mimovolně prohlubuje. Cullinan poznamenává, že lidé si jen zřídka všimnou, jak hluboko se během takových cvičení nadechnou, ale je to velmi užitečné.
Silné svaly kompenzují slabé plíce. Hunt to vidí znovu a znovu. Když funkce plic klesá, fyzická zdatnost vám pomůže překonat pokles.
Roztáhněte hrudník
Sedíte příliš dlouho? Příliš se hrbit? Váš hrudník je vtažen dovnitř.
To je důležité. Léčba bronchiektázie vyžaduje prostor v hrudní dutině. K hlubokému dýchání potřebujete pohyblivost hrudní stěny.
Většina lidí se při práci s klávesnicí hrbí. Ramena se přetáčí dopředu. Tím se potlačí membránový potenciál.
Narovnejte ramena. Srovnejte hlavu nad pánví. Otevřete hruď.
Existují na to jednoduchá cvičení:
- Srolovaný ručník: Lehněte si na záda a srolujte ručník pod horní část zad. Nechte hrudník otevřít.
- Ve dveřích: Položte předloktí na rám dveří. Jemně se otočte opačným směrem. Vnímejte, jak se ramenní kloub otevírá.
- Kruhové pohyby paží: Pouze pomalým tempem. To pomůže uvolnit ramenní kloub.
- Rohový ohyb: Postavte se čelem k rohu místnosti a položte ruce na obě stěny. Předkloňte se.
Dobré držení těla zlepšuje proudění vzduchu. Špatné je, že ho to zdržuje. Když člověk sedí vzpřímeně s rameny dozadu, objem jeho plic se okamžitě změní. Více prostoru – snadnější dýchání.
Tyto úseky nevyžadují mnoho energie. Můžete si je připravit během vaření kávy. Jsou obnovující. Uklidnit. Stačí otevřít tělo.
Odstraňte hlen
Fyzické cvičení připravuje plíce. Pohyb ředí hlen, který se hromadí hluboko v dýchacím traktu. Teď je potřeba to vzít ven.
Hunt doporučuje kašlat ihned po cvičení. V tuto chvíli jsou plíce zahřáté, krev aktivně cirkuluje a hlen je zkapalněný. Toto je ideální čas na vyčištění potrubí.
Callinan to vidí jako druhý krok rutiny. První fází je chůze nebo dřep. Druhou fází je kašel.
Některé dny může být hlen trvalejší. Galiatsatos doporučuje dělat přestávky: Cvičte, dokud se nebudete cítit nepříjemně nebo dusno, pak přestaňte, odkašlejte si a pokračujte.
Tohle je rytmus, ne maraton.
Pořád si čistíš dýchací cesty, pořád se pohybuješ. Dny se prolínají do známé rutiny a dýchání se stává o něco jednodušším než dříve. Nebo možná ne. Pohyb ale pokračuje.
