El ejercicio no es opcional si tiene bronquiectasias. Es una herramienta. Úselo correctamente y despeja las vías respiratorias. ¿Usarlo mal? Simplemente te agotas.
Caminar y andar en bicicleta
Empiece poco a poco. Realmente pequeño. Diez minutos es un buen objetivo para los principiantes, según Marjorie Cullinan. Es terapeuta respiratoria en el Hospital Yale New Haven y pasa sus días trabajando con pacientes con fibrosis quística y bronquiectasias.
A ella le gusta caminar a intervalos. Rápido por un minuto. Lento para uno. Te empuja lo suficiente y luego te permite recuperarte.
No jadees. Esa es la línea. Debería poder hablar con frases completas mientras su ritmo cardíaco aumenta. Si te ahogas por falta de aire, vas demasiado rápido. Una cinta de correr ayuda aquí. Puedes modificar la inclinación sin preocuparte por el tráfico o el terreno.
La bicicleta estática también funciona. También lo hace el StairMaster. A Panagis Galiatsatos, de Johns Hopkins, le gusta cualquier cosa que obligue a trabajar los músculos de los muslos.
Los mejores ejercicios serán aquellos que realmente empujen los músculos del muslo. Envía más sangre a los pulmones. Les ayuda a adaptarse.
El flujo sanguíneo importa. Unas piernas fuertes significan un mejor suministro de oxígeno. Así de simple.
Luz de elevación
No estás intentando unirte al Sr. Olympia. Christina Hunt trabaja para la Asociación de Bronquiectasias y NTB. Quiere que levantes el cesto de la ropa sucia. Sólo eso.
La fuerza funcional siempre supera a la estética.
¿Puedes levantarte de una silla? ¿Puedes subir las escaleras hasta tu dormitorio sin parar cada dos escalones? Esas son las métricas.
Hunt sugiere ejercicios de sentadillas y de pie. Los pasos a seguir cuentan. Estos utilizan su peso corporal. No se necesitan equipos sofisticados. Para la parte superior del cuerpo, agarre bandas de resistencia o mancuernas livianas. Fortalecer la pared torácica. Ayuda a los músculos que respiran por ti.
Comience con diez repeticiones. Centrarse en la forma. Trabaja hasta tres series.
Respiras más profundamente cuando haces esfuerzo. Es involuntario. Cullinan señala que las personas rara vez notan que están inhalando aire profundamente durante estos movimientos. Ayuda.
Los músculos fuertes compensan los pulmones débiles. Hunt lo ha visto. Una y otra vez. Cuando la función pulmonar disminuye, la aptitud física le ayuda a superar la depresión.
Estirar la jaula
Siéntate demasiado tiempo. Encorvarse más. Tu pecho se hunde.
Esto importa. El tratamiento de las bronquiectasias requiere espacio en la cavidad torácica. Necesita movilidad de la pared torácica para aspirar aire profundamente.
La mayoría de la gente se inclina sobre los teclados. Los hombros giran hacia adelante. Aplasta el potencial del diafragma.
Enróllalos hacia atrás. Alinee la cabeza sobre las caderas. Abre el cofre.
Hay estiramientos simples para esto:
- Toalla enrollada: Acuéstate. Colóquelo debajo de la parte superior de su espalda. Deja que el cofre se expanda.
- Puerta: Antebrazo sobre el marco. Gira suavemente. Siente el hombro abierto.
- Círculos con los brazos: Solo cámara lenta. Afloje la articulación del hombro.
- Inclinación de esquina: Mire hacia la esquina. Manos en ambas paredes. Inclinarse.
Una buena postura mueve el aire. La mala postura lo atrapa. Cuando alguien se sienta derecho con los hombros hacia atrás, el volumen pulmonar cambia inmediatamente. Más espacio significa respirar más fácilmente.
Estos tramos no cuestan mucha energía. Puedes hacerlos mientras esperas el café. Es reconstituyente. Tranquilo incluso. Simplemente abre el cuerpo.
Limpiar la mucosidad
El ejercicio prepara los pulmones. El movimiento afloja la mucosidad que se encuentra profundamente en las vías respiratorias. Ahora necesita mudarse.
La tos de Hunt sigue al entrenamiento. Hazlo inmediatamente. Los pulmones están calientes. La sangre fluye. La mucosidad está suelta. Es el momento perfecto para limpiar las tuberías.
Cullinan lo ve como la segunda etapa de la rutina. La primera etapa fue la caminata o la sentadilla. La segunda etapa es la tos.
Algunos días la mucosidad es rebelde. Galiatsatos sugiere romperlo. Haga ejercicio hasta que le duela o se congestione. Detener. Limpiar la garganta. Reanudar.
Es un ritmo. No es un maratón.
Sigue limpiando. Sigue moviéndote. Los días se vuelven rutinarios hasta que la respiración se vuelve un poco más fácil que antes. O tal vez no sea así.
