Sport ist nicht optional, wenn Sie an Bronchiektasen leiden. Es ist ein Werkzeug. Bei richtiger Anwendung reinigt es die Atemwege. Falsch verwenden? Du erschöpfst dich einfach.
Wandern und Radfahren
Fangen Sie klein an. Wirklich klein. Laut Marjorie Cullinan sind zehn Minuten ein gutes Ziel für Anfänger. Sie ist Atemtherapeutin am Yale New Haven Hospital und verbringt ihre Tage damit, mit Mukoviszidose- und Bronchiektasen-Patienten zu arbeiten.
Sie mag Intervall-Walking. Schnell für eine Minute. Langsam für einen. Es treibt Sie gerade so weit an, dass Sie sich dann erholen können.
Nicht nach Luft schnappen. Das ist die Linie. Sie sollten in der Lage sein, ganze Sätze zu sprechen, während Ihre Herzfrequenz steigt. Wenn Sie nach Luft schnappen, fahren Sie zu schnell. Hier hilft ein Laufband. Sie können die Steigung anpassen, ohne sich Gedanken über den Verkehr oder das Gelände machen zu müssen.
Auch stationäres Radfahren funktioniert. Das gilt auch für den StairMaster. Panagis Galiatsatos von Johns Hopkins mag alles, was Ihre Oberschenkelmuskulatur zum Arbeiten zwingt.
Die besten Übungen sind alles, was die Oberschenkelmuskulatur wirklich beansprucht. Dadurch wird mehr Blut in die Lunge geleitet. Hilft ihnen, sich anzupassen.
Der Blutfluss ist wichtig. Starke Beine bedeuten eine bessere Sauerstoffversorgung. So einfach ist das.
Hebelicht
Sie versuchen nicht, Mr. Olympia beizutreten. Christina Hunt arbeitet für die Bronchiectasis and NTB Association. Sie möchte, dass Sie Ihren Wäschekorb hochheben. Genau das.
Funktionelle Stärke übertrifft immer die Ästhetik.
Kannst du von einem Stuhl aufstehen? Können Sie die Treppe zu Ihrem Schlafzimmer hinaufsteigen, ohne alle zwei Stufen anzuhalten? Das sind die Kennzahlen.
Hunt schlägt Kniebeugen und Aufstehübungen vor. Step-Ups zählen. Diese nutzen Ihr Körpergewicht. Keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich. Für den Oberkörper greifen Sie zu Widerstandsbändern oder leichten Hanteln. Stärken Sie die Brustwand. Helfen Sie den Muskeln, die für Sie atmen.
Beginnen Sie mit zehn Wiederholungen. Konzentrieren Sie sich auf die Form. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze.
Sie atmen tiefer, wenn Sie sich anstrengen. Es ist unfreiwillig. Cullinan stellt fest, dass Menschen bei diesen Bewegungen selten bemerken, dass sie tief Luft einziehen. Es hilft.
Starke Muskeln gleichen eine schwache Lunge aus. Hunt hat es gesehen. Immer wieder. Wenn die Lungenfunktion nachlässt, hilft Ihnen die körperliche Fitness durch die Flaute.
Dehnen Sie den Käfig
Zu lange sitzen. Slouch mehr. Deine Brust sackt zusammen.
Das ist wichtig. Die Behandlung von Bronchiektasen erfordert Platz in der Brusthöhle. Sie benötigen die Beweglichkeit der Brustwand, um tief Luft einzusaugen.
Die meisten Menschen beugen sich über Tastaturen. Schultern rollen nach vorne. Es zerstört das Potenzial des Zwerchfells.
Rollen Sie sie zurück. Richten Sie den Kopf über den Hüften aus. Öffne die Truhe.
Dafür gibt es einfache Dehnübungen:
- Handtuch zusammengerollt: Legen Sie sich hin. Legen Sie es unter Ihren oberen Rücken. Lassen Sie die Brust sich ausdehnen.
- Tür: Unterarm am Rahmen. Vorsichtig wegdrehen. Spüren Sie, wie sich die Schulter öffnet.
- Armkreise: Nur Zeitlupe. Lösen Sie das Schultergelenk.
- Eckenneigung: Blicken Sie in die Ecke. Hände an beiden Wänden. Lehne dich nach vorne.
Eine gute Haltung bewegt die Luft. Eine schlechte Haltung fängt es ein. Wenn jemand mit nach hinten gerichteten Schultern gerade sitzt, ändert sich das Lungenvolumen sofort. Mehr Platz bedeutet leichteres Atmen.
Diese Strecken kosten nicht viel Energie. Sie können sie machen, während Sie auf den Kaffee warten. Es ist erholsam. Sogar ruhig. Öffnen Sie einfach den Körper.
Entfernen Sie den Schleim
Sport trainiert die Lunge. Bewegung löst den Schleim, der tief in den Atemwegen sitzt. Jetzt muss es ausziehen.
Hunt hustet nach dem Training. Mach es sofort. Die Lunge ist warm. Das Blut fließt. Der Schleim ist locker. Es ist der perfekte Moment, die Rohre freizumachen.
Cullinan betrachtet es als Stufe zwei der Routine. Stufe eins war der Spaziergang oder die Hocke. Stufe zwei ist der Husten.
An manchen Tagen ist der Schleim hartnäckig. Galiatsatos schlägt vor, es aufzulösen. Trainieren Sie, bis es weh tut oder verstopft. Stoppen. Räuspere dich. Wieder aufnehmen.
Es ist ein Rhythmus. Kein Marathon.
Du räumst weiter. Du bleibst in Bewegung. Die Tage verschmelzen zu Routinen, bis das Atmen etwas leichter fällt als zuvor. Oder vielleicht auch nicht.
