Das Packen ist nervig. Packen Sie ein CPAP-Gerät ein? Das ist eine ganz andere Art von Stress.
Die meisten von uns werfen Kleidung einfach in eine Tasche. Wenn Sie unter Schlafapnoe leiden, ist in Ihrem Gepäck medizinische Technik enthalten. Es ist sperrig. Es erfordert spezielle Energiekonfigurationen. Es ist einfach… schwer.
Chafen Hart, Schlafspezialist bei National Jewish Health, sagt, dass die Verwendung von CPAP auf Reisen schwierig sei. Möglicherweise benötigen Sie einen Spannungswandler. Sie müssen es durch Klemmen schleppen. Da es als medizinisches Gerät gilt, kann es als Handgepäck mitgeführt werden, ist aber dennoch mühsam.
Auch andere Dinge stehen im Weg. Jetlag. Abendessen bis spät in die Nacht. Die frei fließenden Getränke. All das verschlimmert die Schlafapnoe. Sie können die Reise trotzdem genießen. Sie brauchen nur einen Plan.
Gang runter
Vergessen Sie Ihre Heimmaschine. Für die meisten Abenteuer ist es zu groß. Sarathi Bhattacharyyaa, Lungenärztin und medizinische Direktorin bei MemorialCare, schlägt ein reisespezifisches Modell vor.
Sie sind kleiner. Sie verzichten oft auf die Tanks für destilliertes Wasser, was einen Punkt weniger Verwaltungsaufwand bedeutet. Einige laufen sogar mit Batteriestrom, sodass Sie sie bei Bedarf auch während des Fluges verwenden können.
Ist es billig? Wahrscheinlich nicht. Dr. Hart weist darauf hin, dass diese Einheiten selten einen vollständigen Versicherungsschutz erhalten. Sie sind eine teure Investition. Möglicherweise müssen Sie zur Deckung ein Flexible Spending Account (FSA) oder ein Health Savings Account (HSA) nutzen.
Was ist, wenn Sie überhaupt keine Maschine möchten? Madeleine Basist, Lungenärztin am Lenox Hill Hospital, erwähnt Unterkiefervorschubgeräte oder Hypoglossusnervenstimulatoren. Sie sind winzig. Kompakt. Lässt sich leichter in eine Tasche stecken als in einen Koffer.
„Die Verwendung eines CPAP auf Reisen kann schwierig sein … das Herumschleppen des Geräts kann problematisch sein.“
Bauen Sie ein Schlafset
Ihr Zimmer ist dort anders. Fühlen Sie sich wie zu Hause. Bringen Sie Ihre Augenmaske mit. Dein Kissen. Vielleicht diese seltsame App für weißes Rauschen auf Ihrem Telefon.
Vertrautheit ist wichtig. Sogar das Einpacken Ihres üblichen Pyjamas hilft Ihnen, sich zu erden. Laut Dr. Basist ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre Schlafenszeitroutine halten. Es signalisiert Ihrem Körper, dass die Schlafenszeit gekommen ist.
Packen Sie auch die Nummer Ihres Arztes ein. Bringen Sie einen Brief mit, aus dem hervorgeht, dass Ihr CPAP medizinisch notwendig ist. Das spart Zeit bei der Sicherheitskontrolle und beim Zoll. Vertrau mir. Es hilft.
Verschieben Sie die Uhr
Ein Zeitzonenunterschied? Dir geht es gut. Vier oder fünf Linien überschreiten? Der Ärger beginnt.
Schlaflosigkeit schleicht sich ein. Sie wachen um 4 Uhr morgens Ortszeit auf. Tagsüber setzt Müdigkeit ein. Ihr Gehirn fühlt sich benebelt an. Dein Magen könnte protestieren.
Wenn Sie nicht schlafen, verstärken sich die Symptome der Schlafapnoe. Es ist ein Rebound-Effekt. Sie essen zu ungewöhnlichen Zeiten. Sie trinken mehr Kaffee oder Wein. Es ist eine Spirale.
Dr. Hart schlägt vor, sich im Voraus vorzubereiten. Reisen Sie nach Osten? Gehen Sie schon Tage vor Ihrem Flug früher ins Bett. Genießen Sie morgens Sonnenlicht, sobald Sie aufwachen. Es setzt die innere Uhr schneller zurück, als es Koffein jemals könnte.
Bewege deinen Körper
Schlafen Sie nicht aus, um sich zu erholen. Es klingt verlockend, aber Dr. Bhattacharyay warnt davor, dass es die Anpassung verzögert. Ihr Körper denkt, es sei noch Nacht. Das ist es nicht.
Überspringen Sie das schwere Abendessen. Machen Sie einen Spaziergang. Leichte bis mäßige Aktivität fördert die Schlafqualität und hilft Ihnen, sich an die neue Zeitzone anzupassen.
Sport verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper Melatonin produziert. Wenn Sie es tagsüber tun, werden die Schläfrigkeitshormone später erhöht. Machen Sie es zu spät in der Nacht? Du bleibst wach.
Es muss kein Marathon sein. Geringe körperliche Aktivität reduziert die Tagesmüdigkeit. Sie verbessern das Wohlbefinden. Es ist keine Magie, nur Biologie.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie gehen. Wenn Sie konkrete Sorgen haben, lassen Sie sich jetzt beraten. Nicht, wenn Sie an einem Hotelschalter sitzen und versuchen, einen Spannungswandler herauszufinden.
Was könnten wir sonst noch vergessen?
Quellen sind Cleveland Clinic, CDC, Weill Cornell Medicine und verschiedene Schlafzeitschriften.
