Сбор чемоданов раздражает. Сбор аппарата для СИПАП-терапии? Это уже совсем другой уровень стресса.
Большинство из нас просто сваливает одежду в чемодан. Но если вы живете с апноэ сна, ваш багаж включает в себя медицинское оборудование. Оно громоздкое. Требует специальных условий подключения к электросети. И просто… тяжелое.
Чафен Харт, специалист по расстройствам сна из National Jewish Health, отмечает, что использование СИПАП-аппарата во время путешествий — задача непростая. Вам, возможно, понадобится преобразователь напряжения. Придется тащить устройство через терминалы. Хотя как медицинское оборудование оно проходит как ручной клад, это все равно неудобство.
Есть и другие препятствия. Джетлаг. Поздние ужины. Бесконечные напитки. Все это ухудшает течение апноэ сна. Но вы все равно можете насладиться поездкой. Вам просто нужен план.
Подготовьте снаряжение
Забудьте о домашнем аппарате. Он слишком велик для большинства путешествий. Сарати Бхаттачарья, пульмонолог и медицинский директор MemorialCare, рекомендует модель, специально созданную для поездок.
Они компактнее. Часто в них отсутствуют резервуары для дистиллированной воды, что избавляет от лишней заботы. Некоторые модели даже работают от батареи, так что вы сможете использовать их в полете, если возникнет необходимость.
Дешево ли это? Скорее всего, нет. Доктор Харт отмечает, что такие устройства редко покрываются страховкой в полном объеме. Это дорогая инвестиция. Возможно, придется использовать средства из гибкого счета на расходы на здравоохранение (FSA) или накопительного медицинского счета (HSA).
А что, если вы не хотите брать с собой аппарат? Мэдлин Басист, пульмонолог из больницы Леннокс-Хилл, упоминает устройства для выдвижения нижней челюсти или стимуляторы подъязычного нерва. Они крошечные. Компактные. Влезут в карман гораздо легче, чем в чемодан.
«Использование СИПАП-аппарата в путешествиях может быть сложным… ношение устройства с собой может создавать проблемы».
Соберите «спальный набор»
Ваш номер в отеле будет отличаться от дома. Постарайтесь создать домашнюю атмосферу. Возьмите маску для сна. Свою подушку. Возможно, ту странную приложения для белого шума, которое у вас на телефоне.
Знакомые вещи имеют значение. Даже упаковка привычной пижамы помогает чувствовать себя увереннее. Доктор Басист говорит, что соблюдение вашего привычного вечернего ритуала — ключ к успеху. Это дает сигнал организму, что пришло время спать.
Не забудьте положить номер телефона своего врача. Возьмите справку о том, что СИПАП-терапия является для вас медицинской необходимостью. Это сэкономит время на досмотре и таможне. Поверьте, это поможет.
Сдвиньте биологические часы
Разница в один часовой пояс? Вам повезло. Пересекли четыре или пять границ? Проблемы начинаются.
Набирает силу бессонница. Вы просыпаетесь в 4 утра по местному времени. Днем наступает усталость. Голова становится тяжелой, туманной. Желудок может протестовать.
Когда вы не спите, симптомы апноэ сна обостряются. Это эффект отмены. Вы едите в нелечное время. Выпиваете больше кофе или вина. Зависаете в замкнутом круге.
Доктор Харт советует готовиться заранее. Летите на восток? Начните ложиться спать раньше за несколько дней до вылета. Получайте утренние солнечные лучи сразу после пробуждения. Это сбросит внутренние часы быстрее, чем любой кофеин.
Подвигайтесь
Не пытайтесь компенсировать усталость сном допоздна. Это звучит заманчиво, но доктор Бхаттачарья предупреждает, что это замедляет адаптацию. Ваш организм по-прежнему думает, что сейчас ночь. А это не так.
Пропустите тяжелый ужин. Пройдитесь пешком. Легкая или умеренная активность повышает качество сна и помогает синхронизироваться с новым часовым поясом.
Физические нагрузки влияют на то, как организм вырабатывает мелатонин. Занятия днем повышают уровень гормонов, вызывающих сонливость, в позднее время. А если заниматься слишком поздно вечером? Вы просто не сможете уснуть.
Не обязательно бежать марафон. Даже небольшие физические нагрузки снижают дневную усталость. Они улучшают самочувствие. Это не магия, а просто биология.
Обсудите планы с врачом заранее. Если у вас есть специфические опасения, получите рекомендации сейчас. А не тогда, когда вы окажетесь за стойкой ресепшена отеля, пытаясь разобраться с преобразователем напряжения.
Что еще мы могли упустить?
Источники: Клиника Кливленда, CDC, Медицинская школа Вейла при Корнеллском университете и различные научные журналы по медицине сна.
