Empacar es molesto. ¿Empacar una máquina CPAP? Ese es un tipo de estrés completamente diferente.
La mayoría de nosotros simplemente tiramos la ropa en una bolsa. Si vives con apnea del sueño, tu equipaje incluye tecnología de grado médico. Es voluminoso. Requiere configuraciones de energía específicas. Es simplemente… pesado.
Chafen Hart, especialista en sueño de National Jewish Health, dice que usar CPAP mientras se viaja es difícil. Es posible que necesites un convertidor de voltaje. Tienes que transportarlo a través de terminales. Cuenta como equipo médico, por lo que vuela como equipaje de mano, pero sigue siendo una molestia.
Otras cosas también se interponen en el camino. Descompensación horaria. Cenas nocturnas. Las bebidas que fluyen libremente. Todo esto empeora la apnea del sueño. Aún puedes disfrutar del viaje. Sólo necesitas un plan.
Bajar la velocidad
Olvídate de tu máquina doméstica. Es demasiado grande para la mayoría de las aventuras. Sarathi Bhattacharyyaa, neumóloga y directora médica de MemorialCare, sugiere un modelo específico para viajes.
Son más pequeños. A menudo se saltan los tanques de agua destilada, que es un elemento menos que gestionar. Algunos incluso funcionan con batería, por lo que puedes usarlos en pleno vuelo si te apetece.
¿Es barato? Probablemente no. El Dr. Hart señala que estas unidades rara vez obtienen una cobertura de seguro completa. Son una inversión costosa. Es posible que deba acceder a una Cuenta de gastos flexible (FSA) o una Cuenta de ahorros para la salud (HSA) para cubrirlo.
¿Qué pasa si no quieres ninguna máquina? Madeleine Basist, neumóloga del Hospital Lenox Hill, menciona dispositivos de avance mandibular o estimuladores del nervio hipogloso. Son diminutos. Compacto. Es más fácil de guardar en un bolsillo que en una maleta.
“Usar un CPAP mientras viaja puede ser difícil… cargar la máquina puede ser problemático”.
Construye un kit para dormir
Allí tu habitación es diferente. Haz que te sientas como en casa. Trae tu antifaz. Tu almohada. Quizás esa extraña aplicación de ruido blanco en tu teléfono.
La familiaridad importa. Incluso empacar tu pijama habitual te ayuda a conectarte. El Dr. Basist dice que la clave es seguir la rutina a la hora de acostarse. Le indica a tu cuerpo que ha llegado la hora de dormir.
Empaque también el número de su médico. Lleve una carta que indique que su CPAP es médicamente necesario. Ahorra tiempo en seguridad y aduanas. Confía en mí. Ayuda.
Cambiar el reloj
¿Una diferencia de zona horaria? Estás bien. ¿Cruzar cuatro o cinco líneas? Comienzan los problemas.
El insomnio aparece. Te despiertas a las 4 a.m. hora local. Aparece la fatiga diurna. Tu cerebro se siente confuso. Tu estómago podría protestar.
Cuando no duermes, los síntomas de apnea del sueño aumentan. Es un efecto rebote. Comes a horas intempestivas. Bebes más café o vino. Es una espiral.
El Dr. Hart sugiere prepararse con anticipación. ¿Viajas al este? Empiece a acostarse más temprano unos días antes de volar. Recibe la luz del sol de la mañana en el momento en que te despiertas. Restablece el reloj interno más rápido que la cafeína.
Mueve tu cuerpo
No duermas hasta tarde para recuperarte. Suena tentador, pero el Dr. Bhattacharyay advierte que retrasa la adaptación. Tu cuerpo cree que todavía es de noche. No lo es.
Sáltate la cena pesada. Dar un paseo. La actividad de ligera a moderada promueve la calidad del sueño y ayuda a sincronizarlo con la nueva zona horaria.
El ejercicio cambia la forma en que su cuerpo produce melatonina. Hacerlo durante el día aumenta las hormonas de la somnolencia más adelante. ¿Lo haces demasiado tarde por la noche? Tú permaneces despierto.
No tiene por qué ser un maratón. Pequeñas cantidades de actividad física reducen la fatiga diurna. Mejoran el bienestar. No es magia, sólo biología.
Hable con su médico antes de ir. Si tiene inquietudes específicas, obtenga asesoramiento ahora. No cuando estás atrapado en el escritorio de un hotel tratando de encontrar un convertidor de voltaje.
¿De qué más podríamos estar olvidándonos?
Las fuentes incluyen Cleveland Clinic, CDC, Weill Cornell Medicine y varias revistas sobre el sueño.
