L’emballage est ennuyeux. Vous préparez un appareil CPAP ? C’est un tout autre type de stress.
La plupart d’entre nous jettent simplement leurs vêtements dans un sac. Si vous vivez avec l’apnée du sommeil, vos bagages contiennent une technologie de qualité médicale. C’est volumineux. Cela nécessite des configurations d’alimentation spécifiques. C’est juste… lourd.
Chafen Hart, spécialiste du sommeil au National Jewish Health, affirme qu’il est difficile d’utiliser la CPAP en voyage. Vous pourriez avoir besoin d’un convertisseur de tension. Vous devez le transporter via des terminaux. Cela compte comme un équipement médical donc il vole comme un bagage à main mais c’est toujours pénible.
D’autres choses gênent également. Décalage horaire. Dîners de fin de soirée. Les boissons à volonté. Tout cela aggrave l’apnée du sommeil. Vous pouvez toujours profiter du voyage. Vous avez juste besoin d’un plan.
Rétrograder
Oubliez votre appareil domestique. C’est trop gros pour la plupart des aventures. Sarathi Bhattacharyyaa, pneumologue et directrice médicale de MemorialCare, suggère un modèle spécifique aux voyages.
Ils sont plus petits. Ils sautent souvent les réservoirs d’eau distillée, ce qui représente un élément de moins à gérer. Certains fonctionnent même sur batterie, vous pouvez donc les utiliser en plein vol si l’envie vous en prend.
Est-ce bon marché ? Probablement pas. Le Dr Hart note que ces unités bénéficient rarement d’une couverture d’assurance complète. Ils représentent un investissement coûteux. Vous devrez peut-être accéder à un compte de dépenses flexible (FSA) ou à un compte d’épargne santé (HSA) pour le couvrir.
Et si vous ne voulez pas du tout de machine ? Madeleine Basist, pneumologue à l’hôpital Lenox Hill, mentionne des dispositifs d’avancement mandibulaire ou stimulateurs du nerf hypoglosse. Ils sont minuscules. Compact. Plus facile à glisser dans une poche que dans une valise.
“Utiliser un CPAP en voyage peut être difficile… trimballer l’appareil peut être problématique.”
Construisez un kit de sommeil
Votre chambre y est différente. Faites en sorte que vous vous sentiez comme à la maison. Apportez votre masque pour les yeux. Votre oreiller. Peut-être cette étrange application de bruit blanc sur votre téléphone.
La familiarité compte. Même emporter votre pyjama habituel vous aide à vous ancrer. Le Dr Basist dit que le respect de votre routine du coucher est essentiel. Cela signale à votre corps que l’heure du sommeil est arrivée.
Emportez également le numéro de votre médecin. Apportez une lettre indiquant que votre CPAP est médicalement nécessaire. Cela fait gagner du temps à la sécurité et aux douanes. Fais-moi confiance. Cela aide.
Décaler l’horloge
Un décalage horaire ? Tu vas bien. Franchir quatre ou cinq lignes ? Les ennuis commencent.
L’insomnie s’installe. Vous vous réveillez à 4 heures du matin, heure locale. La fatigue diurne s’installe. Votre cerveau est brumeux. Votre estomac pourrait protester.
Lorsque vous ne dormez pas, les symptômes de l’apnée du sommeil augmentent. C’est un effet rebond. Vous mangez à des heures impaires. Vous buvez plus de café ou de vin. C’est une spirale.
Le Dr Hart suggère de se préparer à l’avance. Vous voyagez vers l’Est ? Commencez à vous coucher plus tôt avant de prendre l’avion. Bénéficiez du soleil du matin dès votre réveil. Il réinitialise l’horloge interne plus rapidement que la caféine ne le pourrait jamais.
Bougez votre corps
Ne dormez pas pour récupérer. Cela semble tentant, mais le Dr Bhattacharyay prévient que cela retarde l’ajustement. Votre corps pense qu’il fait encore nuit. Ce n’est pas le cas.
Évitez le dîner copieux. Faites une promenade. Une activité légère à modérée favorise la qualité du sommeil et vous aide à vous synchroniser avec le nouveau fuseau horaire.
L’exercice modifie la façon dont votre corps produit de la mélatonine. Le faire pendant la journée augmente les hormones de la somnolence plus tard. Le faire trop tard le soir ? Vous restez éveillé.
Il n’est pas nécessaire que ce soit un marathon. De petites quantités d’activité physique réduisent la fatigue diurne. Ils améliorent le bien-être. Ce n’est pas de la magie, juste de la biologie.
Parlez-en à votre médecin avant de partir. Si vous avez des soucis spécifiques, obtenez des conseils dès maintenant. Pas lorsque vous êtes bloqué au bureau d’un hôtel en train d’essayer de trouver un convertisseur de tension.
Qu’est-ce qu’on pourrait oublier d’autre ?
Les sources incluent la Cleveland Clinic, le CDC, Weill Cornell Medicine et divers journaux sur le sommeil.
