Pengepakan itu menjengkelkan. Mengemas mesin CPAP? Itu adalah jenis stres yang sangat berbeda.
Kebanyakan dari kita hanya membuang pakaian ke dalam tas. Jika Anda menderita sleep apnea, bagasi Anda dilengkapi teknologi kelas medis. Ini besar. Hal ini memerlukan pengaturan daya tertentu. Itu hanya… berat.
Chafen Hart, spesialis tidur di National Jewish Health, mengatakan penggunaan CPAP saat bepergian itu sulit. Anda mungkin memerlukan konverter tegangan. Anda harus membawanya melalui terminal. Itu dianggap sebagai peralatan medis jadi bisa terbang sebagai barang bawaan tapi tetap saja merepotkan.
Hal-hal lain juga menghalangi. Jet lag. Makan malam larut malam. Minuman yang mengalir bebas. Semua itu memperburuk sleep apnea. Anda masih bisa menikmati perjalanan. Anda hanya perlu rencana.
Turunkan Gigi
Lupakan mesin rumah Anda. Itu terlalu besar untuk sebagian besar petualangan. Sarathi Bhattacharyyaa, seorang ahli paru dan direktur medis di MemorialCare, menyarankan model khusus perjalanan.
Mereka lebih kecil. Mereka sering melewatkan tangki air sulingan, yang mana hal ini mengurangi satu hal yang harus dikelola. Beberapa bahkan menggunakan daya baterai, sehingga Anda dapat menggunakannya di tengah penerbangan jika Anda ingin.
Apakah itu murah? Mungkin tidak. Dr Hart mencatat unit-unit ini jarang mendapatkan perlindungan asuransi penuh. Itu adalah investasi yang mahal. Anda mungkin perlu memanfaatkan Rekening Pengeluaran Fleksibel (FSA) atau Rekening Tabungan Kesehatan (HSA) untuk menutupinya.
Bagaimana jika Anda tidak menginginkan mesin sama sekali? Madeleine Basist, ahli paru di Rumah Sakit Lenox Hill, menyebutkan perangkat pemaju mandibula atau stimulator saraf hipoglosus. Mereka kecil. Kompak. Lebih mudah untuk dimasukkan ke dalam saku daripada koper.
“Menggunakan CPAP saat bepergian dapat menyulitkan… menyeret mesin ke mana-mana dapat menimbulkan masalah.”
Buat Perlengkapan Tidur
Kamarmu berbeda di sana. Buatlah serasa seperti di rumah sendiri. Bawalah masker mata Anda. bantalmu. Mungkin aplikasi white noise aneh di ponsel Anda.
Keakraban itu penting. Bahkan mengemas piyama yang biasa Anda gunakan pun membantu Anda. Dr Basist mengatakan menjaga rutinitas sebelum tidur adalah kuncinya. Ini memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa waktu tidur telah tiba.
Kemasi juga nomor dokter Anda. Bawalah surat yang menyatakan CPAP Anda diperlukan secara medis. Ini menghemat waktu di bagian keamanan dan bea cukai. Percayalah kepadaku. Ini membantu.
Menggeser Jam
Perbedaan satu zona waktu? Kamu baik-baik saja. Melewati empat atau lima garis? Masalah dimulai.
Insomnia merayap masuk. Anda bangun jam 4 pagi waktu setempat. kelelahan di siang hari mulai terasa. Otak Anda terasa berkabut. Perut Anda mungkin protes.
Saat Anda tidak tidur, gejala sleep apnea meningkat. Ini adalah efek rebound. Anda makan pada jam-jam yang tidak biasa. Anda minum lebih banyak kopi atau anggur. Itu sebuah spiral.
Dr Hart menyarankan untuk mempersiapkannya terlebih dahulu. Bepergian ke timur? Mulailah tidur lebih awal beberapa hari sebelum Anda terbang. Dapatkan sinar matahari pagi saat Anda bangun. Ini mengatur ulang jam internal lebih cepat daripada yang bisa dilakukan kafein.
Gerakkan Tubuh Anda
Jangan tidur untuk memulihkan diri. Kedengarannya menggoda tetapi Dr. Bhattacharyay memperingatkan bahwa hal itu menunda penyesuaian. Tubuh Anda mengira ini masih malam hari. Tidak.
Lewati makan malam yang berat. Berjalan-jalan. Aktivitas ringan hingga sedang meningkatkan kualitas tidur dan membantu menyinkronkan Anda dengan zona waktu baru.
Olahraga mengubah cara tubuh Anda memproduksi melatonin. Melakukannya di siang hari akan meningkatkan hormon kantuk di kemudian hari. Apakah itu terlalu larut malam? Anda tetap terjaga.
Tidak harus maraton. Aktivitas fisik dalam jumlah kecil mengurangi kelelahan di siang hari. Mereka meningkatkan kesejahteraan. Ini bukan sihir, hanya biologi.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda pergi. Jika Anda memiliki kekhawatiran tertentu, dapatkan saran sekarang. Tidak ketika Anda terdampar di meja hotel mencoba mencari tahu konverter tegangan.
Apa lagi yang mungkin kita lupakan?
Sumbernya meliputi Cleveland Clinic, CDC, Weill Cornell Medicine, dan berbagai jurnal tidur.
