Fare le valigie è fastidioso. Preparare una macchina CPAP? Questo è un tipo di stress completamente diverso.
La maggior parte di noi semplicemente butta i vestiti in una borsa. Se soffri di apnea notturna, il tuo bagaglio include tecnologia di livello medico. È ingombrante. Richiede configurazioni di alimentazione specifiche. È semplicemente… pesante.
Chafen Hart, specialista del sonno presso la National Jewish Health, afferma che usare la CPAP durante il viaggio è difficile. Potrebbe essere necessario un convertitore di tensione. Devi trascinarlo attraverso i terminali. Conta come attrezzatura medica, quindi vola come bagaglio a mano ma è comunque una seccatura.
Anche altre cose si intromettono. Disritmia. Cene a tarda notte. Le bevande a flusso libero. Tutto ciò peggiora l’apnea notturna. Puoi ancora goderti il viaggio. Hai solo bisogno di un piano.
Marcia giù
Dimentica la tua macchina di casa. È troppo grande per la maggior parte delle avventure. Sarathi Bhattacharyyaa, pneumologo e direttore medico del MemorialCare, suggerisce un modello specifico per il viaggio.
Sono più piccoli. Spesso saltano i serbatoi dell’acqua distillata, che rappresenta un elemento in meno da gestire. Alcuni funzionano anche a batteria, quindi puoi usarli durante il volo se ne hai voglia.
È economico? Probabilmente no. Il dottor Hart nota che queste unità raramente ottengono una copertura assicurativa completa. Sono un investimento costoso. Potrebbe essere necessario accedere a un conto di spesa flessibile (FSA) o a un conto di risparmio sanitario (HSA) per coprirlo.
E se non volessi affatto una macchina? Madeleine Basist, pneumologa del Lenox Hill Hospital, menziona i dispositivi di avanzamento mandibolare o gli stimolatori del nervo ipoglosso. Sono piccoli. Compatto. Più facile da infilare in una tasca che in una valigia.
“Utilizzare un CPAP durante il viaggio può essere difficile… trascinare la macchina in giro può essere problematico.”
Costruisci un kit per dormire
La tua stanza è diversa lì. Fallo sentire come a casa. Porta la tua maschera per gli occhi. Il tuo cuscino. Forse quella strana app per il rumore bianco sul tuo telefono.
La familiarità conta. Anche mettere in valigia il tuo solito pigiama ti aiuta a radicarti. Il dottor Basist afferma che attenersi alla routine della buonanotte è fondamentale. Segnala al tuo corpo che è arrivato il momento del sonno.
Metti anche il numero del tuo medico. Porta con te una lettera che attesti che la tua CPAP è necessaria dal punto di vista medico. Risparmia tempo ai controlli di sicurezza e alla dogana. Fidati di me. Aiuta.
Cambia l’orologio
Una differenza di fuso orario? Stai bene. Attraversare quattro o cinque linee? Iniziano i guai.
L’insonnia si insinua. Ti svegli alle 4 del mattino ora locale. La stanchezza diurna comincia a farsi sentire. Il tuo cervello è annebbiato. Il tuo stomaco potrebbe protestare.
Quando non dormi, i sintomi dell’apnea notturna aumentano. È un effetto di rimbalzo. Mangi a orari strani. Bevi più caffè o vino. È una spirale.
Il dottor Hart suggerisce di prepararsi in anticipo. Viaggiare verso est? Inizia ad andare a letto prima del volo. Ottieni la luce del sole mattutino nel momento in cui ti svegli. Ripristina l’orologio interno più velocemente di quanto potrebbe mai fare la caffeina.
Muovi il tuo corpo
Non dormire fino a tardi per riprenderti. Sembra allettante, ma il dottor Bhattacharyay avverte che ritarda l’adattamento. Il tuo corpo pensa che sia ancora notte. Non lo è.
Salta la cena pesante. Fai una passeggiata. L’attività da leggera a moderata promuove la qualità del sonno e ti aiuta a sincronizzarti con il nuovo fuso orario.
L’esercizio fisico modifica il modo in cui il tuo corpo produce melatonina. Farlo durante il giorno aumenta gli ormoni della sonnolenza in seguito. Lo fai troppo tardi la sera? Rimani sveglio.
Non deve essere una maratona. Piccole quantità di attività fisica riducono l’affaticamento diurno. Migliorano il benessere. Non è magia, solo biologia.
Parla con il tuo medico prima di andare. Se hai preoccupazioni specifiche, chiedi subito consiglio. Non quando sei bloccato alla scrivania di un hotel cercando di capire un convertitore di tensione.
Cos’altro potremmo dimenticare?
Le fonti includono Cleveland Clinic, CDC, Weill Cornell Medicine e vari diari sul sonno.
