We geven zoveel van onszelf weg.
Het is gemakkelijk om warmte uit te gieten voor een vriend, een collega, een vreemde. We behandelen anderen als glas-kostbaar, breekbaar, met zorg behandeld. Maar dan lopen we weg.
We behandelen onszelf als beton.
Zelf-vriendelijkheid is niet alleen een zacht concept. Het is structureel.
Het betekent dat je je fouten vergeeft. De fouten accepteren. Handelen naar je eigen innerlijke wereld met hetzelfde geduld dat je iemand zou bieden van wie je houdt. Als je die persoon niet in de spiegel kunt vinden? Dat is het werk.
“Vriendelijk zijn voor anderen is mededogen naar buiten keren. Zelf-vriendelijkheid draait het naar binnen.”
Dit zijn twee verschillende versnellingen. Je kunt de meest genereuze persoon op kantoor zijn en jezelf toch uit elkaar scheuren als je thuiskomt. Eén helpt anderen te overleven. De ander helpt je.
Why Your Inner Voice Matters
De meesten van ons zijn onze eigen ergste vijand.
Constante zelfkritiek leidt tot angst. Het kweekt stress. Het houdt het zenuwstelsel in een lage alarmtoestand, 24/7. Je hoeft niet vriendelijk te zijn om te overleven. Je moet aardig zijn om te gedijen.
Als je gestrest bent, zijn je hersenen bedraad voor dreigingsdetectie. Het zoekt niet naar oplossingen, het zoekt naar fouten. Zelfcompassie onderbreekt die lus.
Het verlaagt cortisol. Het vermindert depressie.
Dit is wat mensen missen.
Zelfkinkness verhoogt het zelfvertrouwen. Niet de nep soort. Het stille vertrouwen dat zegt: “Ik ben oké”. En als je je goed voelt met jezelf, behandel je de mensen om je heen beter. Het is niet egoïstisch. Het is efficiënt.
Gelukkige mensen zijn makkelijker om in de buurt te zijn.
Veerkracht volgt op vriendelijkheid. Als je jezelf in elkaar slaat over een mislukking, besteed je energie aan schaamte in plaats van herstel. Als je jezelf vergeeft? Je herstelt sneller. Je leert sneller. Jij gaat verder.
10 manieren om echt vriendelijker voor jezelf te zijn
Praten is goedkoop. Probeer deze eens.
1. Complimenteer jezelf.
Klinkt ongemakkelijk? Waarschijnlijk.
Begin klein. Erken een voltooide taak. “Ik heb dat gedaan.”Het hoeft niet wereldschokkend te zijn. Gewoon oprecht. Probeer “ik ben in staat” als je vastzit. Het is eerst een leugen. Dan wordt het waarheid.
- Bekijk “complimenten ontvangen” op Daily Jay voor meer informatie over het verschuiven van perspectief.*
2. Oefen zelf-dankbaarheid.
Schrijf op wat je hebt. Niet wat je mist.
Dankbaarheid rewires focus. Het stopt de deficit mindset. Je bent al ergens goed in. Noem maar op. Doe het elke dag. Het wordt makkelijker met de praktijk, net als het tillen van gewichten.
De serie “7 Days of Gratitude” is een solide startpunt als je niet weet waar je dankbaar voor moet zijn.*
3. Verander je script.
Je innerlijke criticus is luid. Het liegt.
Verruil het oordeel voor iets neutraal of positief. “Ik kan niets goed doen”wordt” ik leer.”Het voelt fake. Blijf het sowieso doen. Uiteindelijk wordt de ondersteunende stem de standaardinstelling.
Jay Shetty breekt dit uit in “Shift Your Self-Talk” op Daily Jay.*
4. Denk na over de dag.
Neem twee minuten voor het slapengaan.
Wat ging er goed? Niet alles. Slechts één ding. Het herkennen van kleine overwinningen levert bewijs op voor je competentie. De meeste mensen loggen alleen de mislukkingen. Wees niet de meeste mensen.
- Zie” The Power of Reflection ” op Daily Jay voor hoe je kunt verwerken wat je ervaart.*
5. Zelfzorg als vriendelijkheid.
Geen bubbelbaden. Echte rust.
Doe dingen die de tank vullen. Lopen. Lezen. Bel een vriend. Het maakt niet uit wat de activiteit is, zolang het je het gevoel geeft dat je weer bijgevuld bent. Als je moe bent, doe dan niets. Dat is ook een strategie.
10 minuten helpt. Probeer de Radical Self-Care tools serie.*
6. Wees aanwezig.
Mindfulness is niet mystiek.
Het is aandacht besteden aan wat je nu doet. Diep ademhalen. Meditatie. Of gewoon afwassen zonder je telefoon te controleren. Aanwezigheid vermindert angst. Angst leeft in de toekomst of het verleden. Aanwezigheid houdt het geaard.
Probeer de 3 minuten durende “vriendelijkheid voor jezelf” meditatie als je weinig tijd hebt.*
7. Realistische doelen.
Stop met het stellen van onmogelijke normen.
Breek het af. Kleine stapjes. Vier de vooruitgang, niet alleen de bestemming. Als je morgen een marathon loopt, raak je gewond. Stel doelen die je daadwerkelijk kunt bereiken. Het raamwerk is belangrijker dan de schaal.
- Ontdek “het’ waarom ‘achter je doelen” om taken af te stemmen op de werkelijke waarden.*
8. Vergeven.
Fouten gebeuren. Het zijn gegevens, geen aanklachten.
Vasthouden aan schuld is vermoeiend. Het dient geen ander doel dan pijn. Laat het los. Behandel fouten uit het verleden als collegegeld betaald voor ervaring.
Als het moeilijk is om los te laten, kan de “vergeving van het zelf” meditatie helpen de overgang te vergemakkelijken.*
9. Rust zonder schuldgevoel.
De meeste mensen wachten op een burn-out om te rusten.
Dat is te laat. Herken de tekenen van overweldiging vroeg. Achteruit. Rust is productief. Je schuldig voelen terwijl je rust bereikt niets anders dan stress. Stop de cyclus.
- Tamara Levitt begeleidt een “rust” meditatie die aanmoedigt om verwachtingen voor slechts een moment te laten vallen.*
10. Haal hulp.
Het is goed om te vragen.
Zelfgenoegzaamheid hoeft niet eenzaam te zijn. Vrienden, familie, therapeuten—ze kunnen dit voor je doen. Toegeven dat het moeilijk is, is geen zwakte. Het is de eerste stap om het goed te krijgen.
Wie heeft het soms mis? Iedereen.
De vraag is, behandel je jezelf als een van hen?
