Пропийте слиз: що є і чого уникати зниження вироблення мокротиння

Корисні продукти

Чарівної таблетки для очищення горла немає. Але ви можете вести війну зі слизом за допомогою виделки.

Деякі продукти допомагають розріджувати мокротиння. Вони не змусять її зникнути повністю, але полегшать відходження.

1. Курячий суп. Так, серйозно. Ця миска бульйону справді працює. Тепло розріджує слиз, а тепло заспокоює кашель. Суп гідратує організм, що прискорює виведення токсинів. Клініка Мейо та Клініка Клівленда підтверджують це: гарячий суп – це справжня річ.

2. Прозорі рідини. Вода, чай. Тримайте механізм у тонусі. Рідини підтримують мокротиння в рідкому стані, щоб вона витікала, а не прилипала. Теплий чай також краще сприймається роздратованим горлом. Не нехтуйте цим.

3. Омега-3 жирні кислоти. Думайте про контроль запалення. Національні інститути охорони здоров’я США наголошують на тому, що ці жири допомагають регулювати набряки в організмі. Менше набряку – менше надлишкового слизу. Невелике дослідження пацієнтів з ХОЗЛ показало, що вищий рівень омега-3 пов’язані з кращим станом легких і меншими проблемами з мокротою. Дослідження невелике, але зв’язок здається реальним. Їжте жирну рибу, волоські горіхи, льон, насіння чиа, рапсову олію та сою.

4. Цибулеві. Часник, цибуля, порей, шалот. Вони щипають очі, коли ви їх ріжете, і борються за вас, коли ви їх їсте. Часник і зелена цибуля мають протизапальні властивості. Вони можуть заспокоїти кишечник та легені. Поки що це теоретична користь, потрібні додаткові докази. Але навіщо не додавати часник у каструлю?

5. Клітковина. Фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти. Огляд журналу BMC Public Health передбачає, що клітковина допомагає контролювати слиз і зміцнює імунітет. Вона також може знижувати ризик ХОЗЛ. Поки що це не панацея від кашлю, але вживання клітковини рідко шкодить.

Почекайте. Вітаміни? Добавки?

Будьте обережні тут.

Немає вітамінів, які видаляють слиз. Деякі добавки можуть допомогти, але дослідження зазвичай слабкі. Проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом чогось. Деякі трави погано поєднуються з ліками.

N-ацетилцистеїн (NAC) може розріджувати слиз при синуситі. Це похідна амінокислоти, яка діє як антиоксидант.

Ще один варіант – Синупрет. Продається без рецепта. Суміш квітів бузини, тирличу, вербени та інших трав. Він існує з 1934 року. Допомагає розріджувати слиз при бронхіті.

Потім є стара школа трав: Іван-чай (Elecampane) та Календула/Малина (Mullein). Традиційні відхаркувальні засоби. Вони розріджують кашу, щоб ви могли її відкашляти. Також мають протизапальну дію. Століття використання, але мінімальна сучасна наукова база. Це лотерея.

Тригери

Тепер погані новини.

Деякі продукти посилюють слиз. Не створюючи її з нічого, але дратуючи систему чи провокуючи рефлюкс. Рефлюкс викликає роздратування горла. Це відчувається як слиз. І це є слиз.

1. Продукти з високим вмістом гістаміну. Якщо у вас непереносимість гістаміну, уникайте їх. Консервована риба, шпинат, витримані сири, йогурт, квашена капуста, делікатесні м’ясні продукти, ферментовані напої. У чутливих людей вони провокують вироблення слизу. Рідкісна проблема, але дуже болюча, коли виникає.

2. Шоколад. Він послаблює сфінктер стравоходу. Цей клапан між шлунком та горлом повинен залишатися закритим у здоровому стані. Шоколад його відчиняє. Шлункова кислота піднімається нагору. Кислота дратує горло. Горло виробляє слиз захисту. Цикл продовжується.

3. Кава. Кофеїн грає ту ж роль. Послаблює сфінктер. Рефлюкс кислоти піднімається. Ви отримуєте цей наліт у горлі. Зменшіть споживання, якщо проблема є хронічною.

4. Алкоголь. Подвійне лихо. Він послаблює клапан. І він є сечогінним. Ви втрачаєте воду. Зневоднений організм створює густу, липку слиз. Гідратований організм створює рідкий слиз, що легко відкашлюється. Вибирайте воду. Або обмежте вино.

5. Газовані напої. Солодке газування. Селтер. Бульбашки провокують печію. Печія призводить до слизу у горлі. Медицина Джона Хопкінса попереджає про це. Уникайте шипучки, коли ви захворіли.

6. Перероблене сміття. Високий вміст жиру та солі. Смажена піца. Чіпси. Бекон. Ця штука застряє у шлунку. Вона уповільнює травлення. Кислота піднімається. Це провокує ГЕРХ. Це провокує слиз. Помірність важлива. Не їжте це перед сном.

7. Інші продукти, що викликають рефлюкс. Думайте про кислі продукти. Гострі продукти. Продукти, які джгуть при ковтанні. Якщо ви знаєте, що вони викликають рефлюкс, уникайте їх, коли ви хворі.

Навіщо переслідувати кашель? Їжте чисту їжу. Пийте воду. Іноді найкращі ліки – це просто перечекати, правильно харчуючи організм. Або неправильно. Спробуйте що працює для вас.