Chew Through the Gunk: Apa yang Harus Dimakan dan Dihindari untuk Mengurangi Lendir

Barang Bagus

Tidak ada pil ajaib untuk melegakan tenggorokan. Tapi Anda bisa melawan perang lendir dengan garpu Anda.

Beberapa makanan membantu memecahnya. Mereka tidak akan menghilangkannya sepenuhnya. Tapi mereka melonggarkan segalanya.

1. Sup ayam. Ya. Sebenarnya. Semangkuk kaldu itu berhasil. Panasnya mengencerkan dahak. Kehangatannya menenangkan batuk. Ini menghidrasi Anda, yang membuat tubuh membuang limbah lebih cepat. Mayo Clinic dan Cleveland Clinic menyetujui hal ini. Sup panas adalah yang sebenarnya.

2. Cairan bening. Air. Teh. Jaga agar mesin tetap menyala. Cairan membuat lendir tetap encer sehingga keluar dan tidak menempel. Teh hangat juga terasa lebih enak di tenggorokan yang teriritasi. Jangan abaikan itu.

3. Omega-3. Pikirkan pengendalian peradangan. National Institutes of Health mencatat lemak ini membantu mengatur pembengkakan tubuh. Mengurangi pembengkakan berarti mengurangi kelebihan lendir. Sebuah penelitian kecil terhadap pasien PPOK menemukan bahwa kadar omega-3 yang lebih tinggi dikaitkan dengan kesehatan paru-paru yang lebih baik dan lebih sedikit masalah dahak. Pelajaran kecil sekalipun. Tapi tautannya terasa nyata. Makan ikan berlemak. kenari. Lenan. Biji chia. Minyak kanola. Kedelai.

4. Allium. Bawang Putih. Bawang. daun bawang. bawang merah. Mereka menyengat saat Anda memotongnya. Mereka berkelahi saat Anda memakannya. Bawang putih dan daun bawang memiliki khasiat anti inflamasi. Mereka mungkin menenangkan usus dan paru-paru. Manfaat teoritis. Diperlukan lebih banyak bukti. Tapi mengapa tidak memasukkan bawang putih ke dalam panci saja?

5. Serat. Buah. Sayuran. kacang polong. Biji-bijian utuh. Sebuah tinjauan di BMC Public Health menunjukkan bahwa serat menjaga dahak tetap terkendali dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Ini mungkin juga menurunkan risiko COPD. Obat ini belum bisa menyembuhkan batuk secara keseluruhan. Tapi makan serat jarang menimbulkan rasa sakit.

Tunggu. Vitamin? Suplemen?

Hati-hati di sini.

Tidak ada vitamin yang menghilangkan lendir. Beberapa suplemen mungkin bisa membantu. Penelitian biasanya lemah. Bicaralah dengan dokter sebelum mengeluarkan apa pun. Beberapa tumbuhan tidak dapat bercampur dengan obat-obatan.

N-Acetylcysteine, atau NAC, dapat mengencerkan lendir jika Anda menderita sinusitis. Ini adalah turunan asam amino. Bertindak seperti antioksidan.

Sinupret adalah satu lagi. Dijual tanpa resep. Campuran bunga elder, gentian, verbena, dan lain-lain. Sudah ada sejak tahun 1934. Ini membantu mengencerkan lendir pada kasus bronkitis.

Lalu ada obat herbal kuno. Elecampane dan Mullein. Ekspektoran tradisional. Mereka melonggarkan kotorannya sehingga Anda bisa batuknya. Anti inflamasi juga. Penggunaan selama berabad-abad. Minimal ilmu pengetahuan modern sekalipun. Ini adalah pertaruhan.

Pemicunya

Sekarang kabar buruknya.

Beberapa makanan memperburuk lendir. Bukan dengan menciptakannya begitu saja. Tapi dengan mengiritasi sistem Anda atau memicu refluks. Refluks menyebabkan iritasi tenggorokan. Rasanya seperti dahak. Itu adalah dahak.

1. Makanan yang mengandung banyak histamin. Jika Anda memiliki intoleransi histamin, hindari makanan ini. Ikan kaleng. Bayam. Keju tua. Yogurt. Asinan kubis. Daging deli. Minuman fermentasi. Ini memicu produksi lendir pada orang yang sensitif. Masalah langka. Namun menyakitkan ketika itu terjadi.

2. Cokelat. Ini melemahkan sfingter esofagus Anda. Katup antara lambung dan tenggorokan tetap tertutup saat sehat. Cokelat membukanya. Asam lambung merayap naik. Asam mengiritasi tenggorokan. Tenggorokan membuat lendir untuk melindungi dirinya sendiri. Siklus berlanjut.

3. Kopi. Kafein juga melakukan hal yang sama. Melemahkan sfingter. Refluks asam meningkat. Anda mendapatkan mantel itu di tenggorokan. Kurangi jika sudah kronis.

4. Alkohol. Masalah ganda. Ini melemahkan katup. Dan itu diuretik. Anda kehilangan air. Tubuh yang kering menghasilkan lendir yang kental dan lengket. Tubuh yang terhidrasi menghasilkan lendir yang encer dan mudah batuk. Pilih air. Atau batasi anggurnya.

5. Minuman berkarbonasi. Soda. Seltzer. Gelembung tersebut memicu mulas. Sakit maag menyebabkan kotoran tenggorokan. Johns Hopkins Medicine memperingatkan hal ini. Lewati desisan saat Anda sedang sesak.

6. Sampah olahan. Tinggi lemak. Garam tinggi. Pizza goreng. Keripik. daging babi asap. Benda ini ada di perut. Ini memperlambat pencernaan. Asam naik. Ini memicu GERD. Ini memicu dahak. Moderasi itu penting. Jangan makan ini sebelum tidur.

7. Makanan refluks lainnya. Pikirkan makanan yang bersifat asam. Hal-hal pedas. Makanan yang terbakar turun. Jika Anda tahu hal itu memicu refluks Anda, hindari saat sakit.

Mengapa mengejar batuk? Makan bersih. Tetap terhidrasi. Terkadang obat terbaik hanya menunggu sementara Anda memberi makan tubuh Anda dengan benar. Atau tidak benar. Lihat apa yang cocok untuk Anda.