Пропейте слизь: что есть и чего избегать для снижения выработки мокроты

Полезные продукты

Волшебной таблетки для очищения горла не существует. Но вы можете вести войну со слизью с помощью вилки.

Некоторые продукты помогают разжижать мокроту. Они не заставят её исчезнуть полностью, но облегчат отхождение.

1. Куриный суп. Да, серьёзно. Эта миска бульона действительно работает. Тепло разжижает слизь, а тепло успокаивает кашель. Суп гидратирует организм, что ускоряет выведение токсинов. Клиника Мэйо и Клиника Кливленда подтверждают это: горячий суп — это настоящая вещь.

2. Прозрачные жидкости. Вода, чай. Держите механизм в тонусе. Жидкости поддерживают мокроту в жидком состоянии, чтобы она вытекала, а не прилипала. Тёплый чай также лучше воспринимается раздражённым горлом. Не пренебрегайте этим.

3. Омега-3 жирные кислоты. Думайте о контроле воспаления. Национальные институты здравоохранения США отмечают, что эти жиры помогают регулировать отёки в организме. Меньше отёка — меньше избыточной слизи. Небольшое исследование пациентов с ХОБЛ показало, что более высокий уровень омега-3 связан с лучшим состоянием лёгких и меньшими проблемами с мокротой. Исследование небольшое, но связь кажется реальной. Ешьте жирную рыбу, грецкие орехи, лён, семена чиа, рапсовое масло и сою.

4. Луковые. Чеснок, лук, порей, шалот. Они щиплют глаза, когда вы их режете, и сражаются за вас, когда вы их едите. Чеснок и зеленый лук обладают противовоспалительными свойствами. Они могут успокоить кишечник и лёгкие. Пока это теоретическая польза, нужны дополнительные доказательства. Но зачем не добавлять чеснок в кастрюлю?

5. Клетчатка. Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты. Обзор в журнале BMC Public Health предполагает, что клетчатка помогает контролировать слизь и укрепляет иммунитет. Она также может снижать риск ХОБЛ. Пока это не панацея от кашля, но употребление клетчатки редко идёт во вред.

Подождите. Витамины? Добавки?

Будьте осторожны здесь.

Нет витаминов, которые «удаляют» слизь. Некоторые добавки могут помочь, но исследования обычно слабы. Проконсультируйтесь с врачом перед приёмом чего-либо. Некоторые травы плохо сочетаются с лекарствами.

N-Ацетилцистеин (NAC) может разжижать слизь при синусите. Это производное аминокислоты, которое действует как антиоксидант.

Ещё один вариант — Синупрет. Продается без рецепта. Смесь цветов бузины, горечавки, вербены и других трав. Он существует с 1934 года. Помогает разжижать слизь при бронхите.

Затем есть старая школа трав: Иван-чай (Elecampane) и Календула/Малина (Mullein). Традиционные отхаркивающие средства. Они разжижают «кашу», чтобы вы могли её откашлять. Также обладают противовоспалительным действием. Века использования, но минимальная современная научная база. Это лотерея.

Триггеры

Теперь плохие новости.

Некоторые продукты усугубляют слизь. Не создавая её из ничего, но раздражая систему или провоцируя рефлюкс. Рефлюкс вызывает раздражение горла. Это ощущается как слизь. И это есть слизь.

1. Продукты с высоким содержанием гистамина. Если у вас непереносимость гистамина, избегайте их. Консервированная рыба, шпинат, выдержанные сыры, йогурт, квашеная капуста, деликатесные мясные продукты, ферментированные напитки. У чувствительных людей они провоцируют выработку слизи. Редкая проблема, но очень болезненная, когда возникает.

2. Шоколад. Он ослабляет сфинктер пищевода. Этот клапан между желудком и горлом должен оставаться закрытым в здоровом состоянии. Шоколад его открывает. Желудочная кислота поднимается вверх. Кислота раздражает горло. Горло вырабатывает слизь для защиты. Цикл продолжается.

3. Кофе. Кофеин играет ту же роль. Ослабляет сфинктер. Рефлюкс кислоты поднимается. Вы получаете этот налёт в горле. Уменьшите потребление, если проблема хроническая.

4. Алкоголь. Двойная беда. Он ослабляет клапан. И он является мочегонным. Вы теряете воду. Обезвоженный организм создаёт густую, липкую слизь. Гидратированный организм создаёт жидкую, легко откашливаемую слизь. Выбирайте воду. Или ограничьте вино.

5. Газированные напитки. Сладкая газировка. Селтер. Пузырьки провоцируют изжогу. Изжога приводит к слизи в горле. Медицина Джона Хопкинса предупреждает об этом. Избегайте шипучки, когда вы заболели.

6. Переработанный мусор. Высокое содержание жира и соли. Жареная пицца. Чипсы. Бекон. Эта штука застревает в желудке. Она замедляет пищеварение. Кислота поднимается. Это провоцирует ГЭРБ. Это провоцирует слизь. Умеренность важна. Не ешьте это перед сном.

7. Другие продукты, вызывающие рефлюкс. Думайте о кислых продуктах. Острых продуктах. Продуктах, которые жгут при проглатывании. Если вы знаете, что они вызывают рефлюкс, избегайте их, когда вы больны.

Зачем преследовать кашель? Ешьте чистую пищу. Пейте воду. Иногда лучшее лекарство — это просто переждать, правильно питая организм. Или неправильно. Попробуйте, что работает для вас.